天气暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。
那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。

根据自己的能力选择适合的活动

速度
一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。
提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。

强度
强度主要从坡度和距离两个方面考虑。

坡度
北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。

距离
从上地环岛算，北京几个主要路线的往返距离大致为（仅供参考）：
解子石——110公里
黄花城——110公里
高崖口、白杨沟——120公里
妙峰山——120公里
八达岭——120公里
东大高——150公里
四海——160公里
云蒙山——200公里
单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。

综合考虑
对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。
提示：对于活动强度把握不大，或者想尝试一下高强度，第一次尽量选择往返路线的活动，比如永宁往返，不要选择绕圈活动，比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。

决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。

思想准备
决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。

物品准备
1）一辆合适自己和活动的运动自行车。
你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。5000元以下都可以考虑买整车。5000元以上可以考虑组装一辆入门级运动自行车。
2）护具
自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。
提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。
3）食物和水
自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。
大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧
提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。
4）备胎和补胎工具。
无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！
5）骑行服
骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。
6）人民币、身份证、保险卡
估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。
大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理，或者在RACE和行如风车店也可以办理，一年100元，不需要提交其他东西，办理很方便。
7）其他
手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。
3. 其他准备工作
1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、**地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。
2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。
3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、**地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！
4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。
5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。

如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向**地点了。
一定要吃早餐
出家门之前回顾一下所准备的东西
简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课）
提前至少5分钟到达指定**地点
认识一下领队以及其他车友
随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套
出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他
沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。
休息时，及时放松伸展肌肉
提前做好再次出发准备，说走就走
身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队
弯道一定要提前减速
下坡一定要拉开距离

活动，特别是骑行时
不要听MP3等
不要接打电话或发信息
不要聊天
不要东张西望
不要低头骑车（特别是放山的时候）
不要突然减速
不要突然做奇怪的动作
不要随便占用机动车道
不要在非休息时间照相
过弯是，不要驶入逆行车道
弯道不要强行超车
来不及打手势时不要勉强，直接喊
发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）

骑车省力小贴士
1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。
2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。
3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。
4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲